Are you ready for skiing?

Writer // Pierre-Benoît Sepulchre - Photography // Michel Verpoorten

Pour bon nombre d’entre nous, les sports de glisse demeurent incontournables. Mais ceux-ci peuvent parfois être synonymes d’accidents. Pour prévenir tout pépin, une préparation physique ciblée est vivement recommandée avant le départ.

Sur rendez-vous, les clubs Aspria vous proposent de suivre une préparation physique structurée, d’une durée de 2 mois, visant à prévenir les blessures les plus courantes, telles les entorses du genou, les ruptures du ligament croisé antérieur ou encore, pour les snowboardeurs, les fractures du poignet. Des blessures qui peuvent être graves et qui, du coup, peuvent hypothéquer votre saison voire, parfois, mettre de côté l’espoir de chausser dans le futur skis et snowboards.

Jérôme Launois, Personal Trainer à l’Aspria Avenue Louise, explique l’intérêt d’opter pour ce type de préparation: «Les débutants ou les skieurs occasionnels sont nettement plus exposés aux accidents, particulièrement durant les tout premiers jours de pratique. C’est pourquoi il est capital de bien préparer son corps afin qu’il soit apte à mieux appréhender les chocs ainsi que les mouvements et les torsions endurés sur la piste.»

La pratique régulière d’une activité physique, tout au long de l’année, constitue un sérieux avantage : «Il est difficile, voire impossible, de rattraper en une courte période un manque d’entraînement régulier. Du coup, je conseille généralement de débuter une préparation physique ciblée 4 à 6 semaines avant le départ afin de s’assurer qu’on aborde la pratique du ski le plus sereinement possible. Une bonne préparation physique permet de diminuer significativement les risques de blessures graves, mais aussi d’atténuer les courbatures et les crampes. Enfin, elle permet de retrouver plus facilement les ‘bons réflexes’ et ainsi d’augmenter sa confiance en soi une fois les skis chaussés» poursuit Jérôme Launois.

Quels types d’exercices pratiquer?

Un skieur n’étant pas l’autre, il est fortement recommandé de faire appel à un coach afin d’établir un programme d’entraînement dédié. Sans surprise, c’est un travail de renforcement musculaire ainsi que d’assouplissement qui sera privilégié. Squats avec bras allongés au-dessus de la tête, lever de genou, travail sur l’équilibre, rotation du tronc en position de fente ou encore rotation des jambes et du bassin en position couchée… nombreux sont les exercices qui peuvent être pratiqués afin de préparer son corps à affronter des mouvements et chocs inhabituels.

«Une fois le programme établi, la qualité de l’exécution des mouvements préconisés et la régularité tout au long de la préparation sont primordiales, sous peine de rendre l’entraînement tout bonnement inutile. En outre, comme dans la majorité des sports, l’échauffement joue un rôle primordial dans la prévention des blessures. Une fois sur place, effectuez une série de mouvements à l’arrêt afin d’échauffer les muscles. Optez toujours pour du matériel adapté et vérifié. Enfin, je recommande à tout un chacun d’écouter son corps et de privilégier des nuits réparatrices d’au moins 7 heures. Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous. Profitez-en pour vous hydrater et souffler quelques minutes. Et si vous ressentez une douleur ou que la fatigue persiste, reposez- vous !» conclut notre Personal Trainer.

For many of us, winter sports are not to be missed. But they can mean accidents. To avoid any snags, proper preparation before you leave is highly recommended.

By appointment, the Aspria clubs provide structured physical preparation for two months aimed at preventing the most common injuries such as twisted knees, torn ligaments or, for snowboarders, fractured wrists. Injuries which may be serious and which may spoil your season or even put an end to your skiing and snowboarding for good.
Jérôme Launois, Personal Trainer at Aspria Louise, explains that beginners and occasional skiers are far more likely to suffer such accidents, especially during the first few days. So it is vitally important to prepare your body for the pistes.
Doing sport regularly throughout the year is a great advantage. Good physical preparation significantly reduces the risk of serious injuries as well as easing aches and cramps. It also helps you regain the right reflexes more easily and hence increase your self-confidence once your skis are on. As no two skiers are alike, calling on a coach to draw up a dedicated training programme is highly recommended. This involves building up muscles and increasing flexibility. A wide range of exercises can help prepare your body to deal with unaccustomed movements and shocks. Once a programme has been worked out, the most important thing is the quality of the movements recommended and regular exercise sessions. In addition, as with most sports, warming up is vital. Your equipment should always be appropriate and checked. Finally, everyone should listen to their own body and have at least seven hours’ sleep a night. If you are tired, stop. Have something to drink and get your breath back. If you feel any pain or persistent tiredness, rest! This is the advice of our Personal Trainer.

Aspria Brussels
Avenue Louise 71b, 1050 Bruxelles
www.aspria.be